Knipkulor

Introduktion

Den här guiden om knipkulor är skriven för dig som vill ha tydlig, praktisk och trygg information – utan skam och utan säljsnack. Vi utgår från beprövad kunskap och kompletterar med råd som hjälper dig att fatta egna beslut. När du är redo att handla rekommenderar vi webbutiken Lustjakt, men innehållet här står på egna ben som en kunskapsresurs.

Fördjupning

Kulorna är speciellt utformade för att vara till hjälp att förstärka effekten av bäckenbottenträning.

Denna träning är till stor hjälp för kvinnor som har förslappade muskler i underlivet, som de bla har fått på grund av barnafödande eller att de kommit upp i den ålder då klimakteriet inträffar.

Flertalet studier visar att kvinnor som har inkontinentbesvär blivit botade, eller fått betydligt minskade besvär efter att de tränat med knipkulor.

Genom bäckenbottenträning får kvinnor en bättre känsla för bäckenbottens funktion, och det tränas oftast med så kallade ”knipövningar”.

Praktiska tips

Det kan vara svårt att lära sig den rätta tekniken för dessa övningar. En undersökning visade att även om kvinnor fått undervisning i att använda rätt teknik vid bäckenbottenträning, så gör de fel. Knipkulorna

Kulorna förs in i slidan efter att en klick glidmedel droppats på dem.

Ligg på rygg med lätt böjda och särade ben. Börja med att försiktigt knipa ihop slutmuskel runt ändtarmen och fortsätt knipa framåt längs slidan och upp mot urinröret och lyft inåt och uppåt. Många kvinnor

måste börja träna liggande på rygg då de inte klarar av att hålla kvar kulorna stående, det är också mycket enklare att knipa när man ligger ner.

Mer att tänka på

Efter en tid kan du avanccera övningarna genom att resa Dig upp och röra på dig en kortare stund.

I början när man är ovan att använda kulorna, kan träningsvärk uppstå. Detta kan förhindras eller minimeras genom att kulorna används kortare stunder i början och sedan ökas tiden på allt eftersom. Träningen

hjälper till att få bättre känsla för bäckenbottens funktion.

Då det är svårt att lära sig rätt teknik används knipkulor som hjälpmedel. Knipkulor förstärker effekten av samt underlättar genom att hjälpa till så att du kniper med rätt muskler och ger även tyng samt

Mer att tänka på

Knipkulor har normalt en ergonomisk storlek ca 3 – 3,5 cm och innehåller ofta en rörlig tyngd samt har ett utdragssnöre.

Om du är osäker på om du kniper med rätt muskler så kan man föra in ett finger i slidan och knipa enligt ovan, då ska du förnimma en svag uppåtgående rörelse.

Tänk på att du behöver glidmedel när du för in dina kulor.

Träna i korta sekvenser om ca 5 sek genom att lyfta upp och dra in bäckenbottenmuskulaturen samt ändtarmens slutmuskel, och vila därefter några sekunder.

Mer att tänka på

Det rekommenderas att denna träning görs varje dag, 2 x 15 minuter i 8-20 veckor, för att därefter repetera träningen lite då och då.

Det kan ta ca 10-20 veckor innan du märker någon förbättring, hur snabbt du märker ett positivt restultat beror dock på hur svag din bäckenbottenmuskulatur var när du startade.

Om du genomfört träningsprogrammet dagligen under 20 veckor men fortfarande har problem med ansträngningsinkontinens och försämrat samliv bör du ta kontakt med gynekolog, barnmorska eller uroterapeut

för råd. Det är dock mycket ovanligt att man inte får någon förbättring alls under denna träningsperiod.

Mer att tänka på

Om du fött barn så bör du vänta tills efterkontrollen innan du börjar använda knipkulor.

Du bör inte använda knipkulor under menstruation, om du har haft framfall eller nyligen genomgått en operation i underlivet. Inte heller om du har en vaginal infektion.

Se till att alltid hålla dina knipkulor bakteriefria och tvätta dem gärna med bakteriedödande medel ex Hygiene.

Vad kan jag göra mer förutom att träna med kulor för att minska risken för urinläckage?

Mer att tänka på

• Dricka lagom mycket vätska (1-2 liter per dag)

”Det första steget i bäckenbottenträningen är att få en bättre känsla för bäckenbottens funktion. Träningen genomförs genom att dra in och lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen inklusive ändtarmens slutmuskel i

korta sekvenser om fem sekunder och därefter vila i fem sekunder.

Träningen rekommenderas ske mellan 30 och 80 gånger per dag i 8-20 veckor och sedan delvis fortgå under en ännu längre period.

Mer att tänka på

Uthålligheten av kontraktionen tränas genom att bäckenbotten kontraheras submaximalt under 30-40 sekunder några gånger per dag. För att få muskulaturen att dra ihop sig vid ökat tryck i bukhålan får

patienterna lära sig att kontrahera bäckenbottenmuskulaturen före och under situationer där läckage lätt kan uppträda.”

Här kan du läsa mer om knipövningar och knipkulor

Säkerhet och ansvar

Säkerhet först: använd kroppssäkra material där det är möjligt (t.ex. medicinsk silikon, glas eller rostfritt stål), matcha glidmedel mot material, rengör före och efter, och respektera din och partnerns gränser. Vid smärta, blödning eller osäkerhet – avbryt och sök vård om behövligt. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning.

När du vill gå vidare

När kunskapen sitter och du vill titta på konkreta produkter kan du besöka Lustjakt. Där finns sortiment från enkla nybörjarval till mer avancerade alternativ, och du kan få råd via telefon eller butik utanför Uddevalla.

Tips: ta med dig det du lärt dig här – material, glidmedel och skötsel – så blir köpet tryggare och mer genomtänkt.